[...] do kontuzji/bólów. Jeszcze nie widziałam tutaj nagonki na szczupłą dziewczynę, po której widać, ze ćwiczy na siłce i chce założyć dziennik w celu czerpania radości z treningu i czystej miski. Negowane są jedynie szczupłe dziewczyny, które chcą osiągnąć wyfotoszopowane i najczęściej dla nich nierealne sylwetki wychudzonych modelek z [...]
Dzień 21 DNT Zakwasy coś cudownego, a zarazem strasznego, po wczorajszym treningu zakwasy z godziny na godzinę coraz bardziej odczuwalne, a co dopiero będzie jutro :)) ale dajemy z siebie wszystko! Dziś okno od 12 do 20, bo jakoś już zgłodniałem i myślę, że się nic nie stanie jeśli jutro także zacznę od 12 jeść, a w poniedziałek od 15-16. Zrzut [...]
Postanowilem cwiczyc FBW 2x w tygodniu. Z tym ze nogi przy sesji treningowej sportow walki, brzuch na koniec treningu czy to sw czy silowego conajmniej 3x w tyg. Wtorek: 17:30 silownia Rozgrzewka + 3 serie podciagania i pompek naprzemian 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzen 2. Dumbellpullovers (unoszenie za glowe lezac) 2x8-10 3. [...]
[...] czlowiek zyje, ale i nie tradycyjnymi aerobami :D jako narzedzia w pewnych okresach/celach :D Co do supli też mam pytanie: Cell Pump rano i przed HIITem w dni wolne od treningu siłowego jest ok tak? Zresztą, zawsze tak biorę czy to w dniu treningu na siłowni czy HIITa. Dobrze robię? jakos tak lubie brac przed i po zamiast w dawce porannej [...]
[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]
[...] jeszcze gorzej mogłbys zostac potraktowany za pytanie o konkurencje.. co do samego dawkowania to zostawil bym z tego co podałes tak - DT: przed treningiem: 3g argininy, 3g cytruliny,10g bca, 5g kreatyny, na treningu bcaa - aero - po wszystkim kreta + 30g izolatu. DNT: w ciągu dnia, 5g krety, jezeli bedzie jakies aero czy podobne to przed bcaa
[...] takie sobie machanie, ale przy próbie dołożenia kilogramów łokieć się buntuje i odmawia współpracy. 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15 To samo co ostatnim razem. Po całym tym treningu najbardziej bolą mnie dłonie. Przy MC i wykrokach miałam problem z utrzymaniem hantli. Zamieniałam sobie kolejność tych ćwiczeń, żeby ręce miały czas odpocząć. [...]
[...] bez sensu sa te fazy negatywne (dla mnie) - co bym nie robil to robie je zle technicznie i wogole... zrobie cos z tym pseudo-wyciagiem na silce :) 6. tak jest :] bede uwazal 7. sie robi - po ostatnim treningu doszedlem do wniosku, ze ostatnie powtorzenia byly dosyc mocno oszukiwane :/ once again dzieki :) pOzDro, Publius... ...::: OpIs... :::...
Rozliczenie po dzisiejszym treningu Na czas 100 thrusters 60kg Co minute od pierwszej minuty 5 burpees /SFD/2017/11/17/c481432c73354131893a3653c217c04f.jpg
[...] Ja od 7lat wstaję o 5 ranonl, dla mnie to norma. Gdzieś czytałem kiedyś, że organizm musi mieć ok 1,5 godziny żeby w pełni "obudzić" układ nerwowy. Ja najlepiej się czuje na treningu koło 15-16 ale też często trenuję rano:-)) Też to słyszałem. Mi się najlepiej trenuje o 14-15, ale póki co nie mogę sobie na to pozwolić. Dlatego trenuję o 6 rano ;-)
Gdzieś czytałem kiedyś, że organizm musi mieć ok 1,5 godziny żeby w pełni "obudzić" układ nerwowy. Ja najlepiej się czuje na treningu koło 15-16 ale też często trenuję rano:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-20 10:53:22 nie znalazłam niczego takiego, na pewno widziałam że najlepszą godziną do aktywności fizycznej jest 18 .... ale to [...]
[...] ( niewiem czemu ale po tym cwiczeniu najbardziej boli mnie brzuch) Uginanie ramion ze sztanga 6x20kg 4x6x26kg (ciezko bylo ale jakos sie udalo) Brzuszki 15x3kg 4x12x6kg ( z 6kg obciazenie ciezko nawet brzuszki szly ale jest dobrze miesnie bola) Mam nadzieje na jakis kometarz co powinienem zmienic w treningu lub moze co zmienic w dzienniku pozdro
sprostowanie co do stażu to jest pic po 1 a po 2 to pożądnie cwicze od miesiąca, sorki za błąd ale wpisując to kiedyś miałem na myśli moje zainteresowanie kulturystyką a temat zalożylem po to żeby sobie foty wrzzucać co miesiac i oceniac postepy w treningu :P pozdro dla ekpy Zmieniony przez - DR_DRE w dniu 2008-12-15 13:29:35
A tak z ciekawości co powiecie na jeszcze inny podział klatka + nogi barki + triceps plecy + biceps i tu można by było po każdym treningu dodać po 2-3 serie na łydki i brzuch...co wy na to? Wracając jeszcze do tematu zobaczę jak mi ten trening podejdzie a jak nie to będę musiał dołożyć 4 dzień i wtedy będzie o wiele lepiej.
ankieta powinna być wypełniona dokładnie, nie wiem też po co załozyłeś dwa identyczne tematy- chyba tylko po to aby byc zagrożonym banem... natomiast to co przedstawiłeś nie ma nic wspólnego z planem na siłę- myslę, że taka jest potrzeba w tym momencie u Ciebie treningu na siłę jak ów przedstawiony przez CIebie plan ma wiele z takowym wspolnego...
Po ACT nie ma sensu się brac za trening siłowy ,bo to tylko trening wprowadzający. Trening siłowy powinieneś zrobić co najmniej po 1,5-2 lat systematycznego treningu ,obciąża stawy i centralny układ nerwowy. W treningu na siłę używa się dużych ciężarów bliskich CM więc w treningu domatora bedzie cięzko pozdro
[...] )pomysl troche bys pocwiczyl z rok na diecie , przytyl bys pare kilo na czasu puzniej na kreatynie , jakis ph zrbil bys sobie nastepne pare kilo - po jakis 3 latach treningu mogles sobie zaj^bac cos w stylu deci ,i teraz pewnie bys wazyl ok 90 kg i bys sie martwil ze ci spadlo z 50 cm do 48 cm . Wiesz twoji koledzy z piwniczej silowni [...]
[...] powazna co wyklucza je calkowicie, sam to juz ocen, nie wnikam co tam ci jest. Co do splita partia 2x w tygodniu, trzeba dobrac odpowiednia intensywnosc, np. nogi po dobrym treningu, 4dni i masz zregenerowane i czekaj tylko zeby je znowy przecwiczyc, a nie czekac do nastepnego tygodnia. Miesnie sa stale pobudzane do wzrostu. polaczenie parti w [...]
[...] szybciej sie wytne i bede mogl dorzucic troche kcal Muszę jakiegoś łepka zorganizować, co by foto zrobił na siłce dzisiaj to cos wrzucę, ew jutro kumpel zrobi Wczoraj brak treningu, ze wzgledu na 2-3h snu, musiałem odespać.. Wczorajsza micha; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/907d0d9c73134b868c70dca0835358dd.png Zmieniony przez - szczepanNR w dniu [...]
Dzisiaj był dzień treningowy, niestety nie spałem długo zeszłej nocy bo tylko 5 godzin, lecz o dziwo nie odbiło się to na treningu :D. Opiszę najpierw mój dzień jedzenia: 1. omlet z pięciu jaj z tartym jabłkiem, cynamonem, orzechami i delikatnie posmarowany nutwheyem o smaku białej czekolady 2.100 gramów ryżu basmati z duszonym indykiem po tajsku, [...]
Kajmel-DT
